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발기부전 예방할 수 있다!↘
경제가 급속도로 발전하면서 겪는 인간의 삶 또한 급속도로 발전하고 있다. 하지만 발전하는 만큼 인간의 두뇌는 혹독한 스트레스로 힘들어하고 있는 것이 요즘 현실이다. 정신이 힘들어하니 육체는 말할 것도 없이 친구처럼 지쳐가고 있다.
내가 말하고 싶은 것은 많은 남성들이 겪고 있는 발기부전에 대해서 말하고 싶어서이다. 욕구는 나지만 몸이 따라주질 않으니 스트레스가 이만저만이 아니다. 나 또한 그중 한 사람으로 진행 중이기 때문이다. (부부 함께 노력 중...)
목차
◎발기부전의 원인
발기부전은 성생활을 할 때 발기가 충분히 되지 않거나 유지되지 않는 상태를 말해요. 발기부전의 원인은 매우 다양한데요. 주로 고령, 흡연, 당뇨, 음주, 고혈압, 뇌혈관질환과 관련이 있습니다. 이외에 호르몬제제, 고혈압 치료제 중 일부, 향정신성 약물 도 발기부전의 원인이 될 수 있다고 합니다.
특히, 요즘 현대인들은 심리적 요인으로 인해 발기부전이 증가한다고 합니다. 예를 들면 스트레스, 불안, 우울, 자신감 저하 등이 있습니다. 발기부전의 원인을 정확히 파악하고 무분별한 입소문은 피하시고 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.
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꼭 읽어보시기 바라요↘
◎테스토스테론 결핍
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬이고, 근육, 뼈, 털, 목소리 등의 남성적 특징과 성욕, 발기, 정자 생성 등의 성기능에 영향을 주는 주요한 성호르몬입니다. 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 자연적으로 감소하는데, 이 때문에 발기부전이나 성욕감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
테스토스테론 결핍은 다른 질환들과도 관련이 있기 때문에, 정확한 진단과 치료가 필요합니다 테스토스테론 결핍의 원인은 여러 가지가 있는데요. 예를 들면, 생식기관의 손상이나 기능저하, 뇌하수체의 문제, 간질환, 당뇨병, 비만, 스트레스, 약물, 방사선, 화학물질 등이 있습니다.
테스토스테론 결핍의 증상은 사람마다 다르지만, 일반적으로는 성욕감소, 발기부전, 정자수 감소, 근육량 감소, 체중 증가, 피로감, 우울감, 불면증, 뼈밀도 감소, 가슴이 커지는 현상 등이 있습니다.
테스토스테론 결핍은 혈액검사를 통해 측정할 수 있습니다. 테스토스테론은 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론으로 나뉘는데, 총테스토스테론은 혈액 속에 있는 모든 테스토스테론을 말하고, 유리 테스토스테론은 다른 단백질과 결합하지 않고 혈액 속에 자유롭게 있는 테스토스테론을 말합니다.
유리 테스토스테론은 몸이 쉽게 사용할 수 있는 테스토스테론이기 때문에, 발기부전이나 성기능저하와 더 밀접한 관련이 있다고 합니다. 테스토스테론의 정상수치는 나이나 시간대에 따라 다르지만, 일반적으로 총테스토스테론은 300~1000ng/dL, 유리 테스토스테론은 9~30pg/mL 정도로 알려져 있습니다.
- 테스토스테론 결핍을 치료하는 방법
- 가장 대표적인 방법은 테스토스테론을 몸에 보충하는 방법입니다. 테스토스테론 보충요법은 주사, 젤, 패치, 샘킴약, 잇몸에 바르는 약 등 여러 가지 형태로 가능합니다.
- 테스토스테론 보충요법
- 성욕, 발기, 근육, 뼈, 기분 등에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 테스토스테론 보충요법에는 부작용도 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.
- 예를 들면, 전립선 비대, 수면 무호흡증, 과도한 적혈구, 좌창, 전립선암, 심혈관질환 등이 있어서 테스토스테론 보충요법은 전문의의 처방과 지도에 따라 정기적으로 검사를 받으며 복용해야 합니다.
테스토스테론 보충요법 외에도, 테스토스테론 수치를 높이는 방법으로 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리, 흡연과 음주 줄이기, 수면시간 증가, 체중 감량 등이 있습니다. 이러한 생활습관 개선은 테스토스테론 수치뿐만 아니라 전반적인 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.
테스토스테론은 남성의 건강과 행복에 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론 결핍이 발기부전의 주원인이라고 하는 이유는, 테스토스테론이 성욕과 발기에 필수적인 역할을 하기 때문인데요 다른 질환들과도 연관이 있기 때문에, 적절한 진단과 치료가 필요해요. 테스토스테론 보충요법이나 생활습관 개선을 통해 테스토스테론 수치를 높이고, 건강하고 활기찬 성생활을 즐길 수 있습니다.
◎완전단백질 섭취 (+류신섭취)
발기부전은 여러 가지 원인이 있을 수 있으므로, 완전 단백질만으로 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 완전 단백질은 혈관 건강과 근육 기능에 도움을 줄 수 있으므로, 발기부전 예방과 치료에 유익할 수 있습니다. 완전 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있는 단백질로, 동물성 음식이나 일부 식물성 음식에서 섭취할 수 있습니다.
◇완전 단백질을 섭취하는 방법
- 동물성 완전 단백질은
- 고기, 계란, 우유, 치즈, 요구르트 등에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 1~2회 정도 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 고기는 지방이 많은 부위보다는 무지방이나 저지방 부위를 선택하고, 튀기거나 바비큐처럼 고온에 구우는 것은 피하고, 삶거나 구이, 스팀 등의 방법으로 조리하는 것이 좋습니다.
- 우유나 치즈는 저지방이나 무지방 제품을 선택하고, 요구르트는 첨가물이 없는 플레인 요구르트를 선호하는 것이 좋습니다.
- 식물성 완전 단백질은
- 콩, 견과류, 씨앗, 곡물, 채소 등에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 2~3회 정도 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 콩은 두부, 된장, 미소, 템페 등의 가공식품으로도 섭취할 수 있습니다.
- 견과류나 씨앗은 아몬드, 호두, 피스타치오, 참깨, 아마씨, 헴프씨 등이 있으며, 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 곡물은 퀴노아, 오트밀, 밀, 쌀, 보리 등이 있으며, 채소는 브로콜리, 케일, 시금치, 콜리플라워 등이 있습니다.
◇류신섭취
류신은 필수 아미노산 중 하나로, 근육 성장과 회복에 도움을 주는 단백질입니다.
▷류신의 효능과 부작용 및 섭취 방법
- 효능:
- 류신은 근육량을 증가시키고, 혈당을 조절하고, 인슐린 분비를 촉진하고, 인간 성장 호르몬을 생산하고, 체중을 감소시키는 등의 건강상의 이점이 있습니다.
- 부작용
- 류신은 정량 섭취 시에는 대부분 안전한 편이지만, 과다 섭취 시에는 세로토닌 감소로 인한 뇌 손상이나 우울증, 간 기능 저하나 신장 이상 등의 위험이 있습니다.
- 섭취 방법
- 류신의 섭취 권장량은 하루에 1~3g이지만, 운동을 하는 사람들은 8~16g까지 섭취해도 무방합니다. 류신은 유청 단백질이나 콩, 견과류, 씨앗, 곡물, 채소 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다. 운동 전 30분~1시간 전에 섭취하고, 운동 후 1시간 이내에 또 섭취하는 것이 류신의 효과를 극대화할 수 있습니다.
류신은 근육 건강에 좋은 아미노산이지만, 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 적절한 양과 시간에 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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남성은 역시 스태미나↘
◎스태미나 관리는 필수
발기부전은 성생활에 영향을 미치는 남성질환 중 하나입니다. 발기부전의 원인은 신체적인 것과 정신적인 것이 있습니다. 신체적인 원인으로는 혈관, 신경, 호르몬 등의 이상이 있을 수 있고, 정신적인 원인으로는 스트레스, 우울, 불안 등이 있을 수 있습니다. 발기부전을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 스태미나 관리는 필수입니다.
- 규칙적인 운동:
- 운동은 혈액순환을 개선하고, 체중을 조절하고, 심혈관 질환을 예방하고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 혈관의 이완과 확장을 촉진하여 발기에 필요한 혈액 공급을 증가시킵니다. 걷기, 등산 등의 저강도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 건강한 식습관:
- 식사는 몸의 에너지원이자, 건강의 원천입니다. 발기부전을 예방하고 치료하기 위해서는 혈관 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 혈관을 확장시키고, 염증을 감소시키고, 콜레스테롤을 낮추는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 수박, 굴, 견과류, 마늘, 포도주, 복분자 등은 발기부전에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 반면에, 지방과 당분이 많은 음식, 과도한 카페인, 알코올, 담배 등은 혈관을 좁히고, 혈압을 높이고, 신경전달을 방해하는데 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 음식과 습관은 피하는 것이 좋습니다.
- 정신적 안정:
- 정신적인 원인이 발기부전의 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스, 우울, 불안, 자신감 부족 등은 성적 흥분을 방해하고, 발기를 유지하기 어렵게 만듭니다. 정신적 안정을 위해서는 스트레스를 적절히 해소하고, 긍정적인 사고와 감정을 유지하고, 성생활에 대한 과도한 기대나 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 필요하다면 전문가의 상담이나 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
◎정력제에 좋은 아르기닌과 블랙마카
아르기닌과 블랙마카는 남성의 건강에 도움이 되는 영양소입니다.
- 아르기닌은
- 혈관을 넓혀주고 혈액 순환을 촉진시켜 발기력을 강화시켜 주는 역할을 합니다.
- 블랙마카는
- 테스토스테론의 분비를 증가시켜 성욕과 성기능을 향상해 주는 역할을 합니다.
또한 둘 다 면역력을 강화하고 근육 성장을 돕는 역할도 합니다.
아르기닌과 블랙마카를 같이 복용해도 되며, 하루 권장 섭취량은 5g 미만입니다. 공복에 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다. 부작용으로는 과다 섭취 시 소화 불량, 불면증, 피부 트러블 등이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
결론.
앞서 말씀드렸듯이 스트레스는 현대인들의 건강을 해칠 수 있는 주요 원인이 되었습니다. 과중한 업무와 불규칙한 생활습관이 결국 우리들의 성생활까지도 위협하고 있습니다.
건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 위에 언급한 내용들 외에도 좋은 방법들은 얼마든지 많다고 생각아 듭니다.
하지만 무분별하게 떠도는 입소문으로 입증되지도 않은 식품과 치료로 오히려 악영향을 미칠 수 있음을 유의하시고 건전한 생활습관 개선과 입증된 식품들을 통해 건강하고 활기찬 성생활을 즐기시길 바랍니다.
건강은 건강할 때 지켜야 합니다.
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끝.
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