목디스크인지 모르고 엉뚱한 곳만 치료? 예방법은 바로 이것!

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현대인이 대부분 겪고 있는 목디스크란? ↘

 

현대인이 대부분 겪는 어깨 통증, 팔 저림, 두통 등의 원인이 바로 목디스크라는 사실 아시나요? 저 또한 현재 겪고 있는 통증 자고 일어나면 머리부터 어깨와 팔 상체 전부가 뭔가 짓누르고 있는 듯 저림과 통증을 달고 사는 사람입니다.

 

매일 반복되는 통증을 견디다 못해 통증의학과를 방문 X-Ray를 찍어본 결과 목디스크란 사실을 알게 되었습니다. 저처럼 목디스크란 사실을 모르고 단지 스트레스나 바쁜 업무와 일과 탓으로만 돌리신 분들을 위해서 한 번쯤 시간을 내어 병원을 찾아 진단을 받아 보시길 바라는 마음으로 오늘 주제를 목디스크 통증으로부터 어떻게 하면 예방할 수 있을지에 대해서 알아보겠습니다.

 

목디스크 원인

 

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목디스크란?

 

목에 있는 7개의 뼈와 그 사이에 있는 완충 역할을 하는 디스크가 어떠한 원인에 의해 빠져나오거나 파열되면, 주변의 신경을 누르거나 자극하여 통증이 생기는 질환입니다.

 

목디스크는 잘못된 자세, 스마트폰 사용, 교통사고, 선천적인 구조 이상 등에 의해 발생할 수 있는 것이 주된 원인으로 꼽고 있는 질병입니다.

 

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증상

 

목디스크의 증상으로는 목 통증, 팔 저림, 어깨 통증, 두통 등이 있습니다.

 

• 목과 어깨 통증이 일상생활 중에 지속되는 경우
• 어깨, 팔에 저림 및 통증이 지속되는 경
• 팔, 손, 어깨에 감각 이상이 있는 경우
• 손, 팔에 힘이 빠지거나 물건을 놓치는 경우
• 이유 없는 두통이 지속되는 경우
• 목을 돌리거나 젖힐 때 통증 및 제한이 있는 경우

 

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통증 종류 알아보기 ↘

 

[통증을 호소하는 환자 / 예시]

 

 정상적인 목은 아래 사진처럼 앞쪽으로 볼록하게 휜 C자 모양의 형태로 갖춰져 있습니다. 이렇게 목이 곡선을 이루는 것은 머리의 무게와 충격을 완화하고, 목의 신경과 혈관을 보호하는 역할을 합니다.

정상적인 목

 

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[예시 1]

 

1. 목이 항상 불편해요  40대 남자 

 

• 경영컨설팅을 하는 남자
• 2년 전부터 은근히 좌측 목 통증
• 호전과 악화를 반복
• 두통을 동반
• 사무실에서 더 악화되는 경향

이 분은 목 형태가 일자에 가깝고 오히려 반대쪽으로 볼록한 모양을 하고 있습니다.

 

40대 남자 환자

 

 

 

[예시 2]

 

2. 마우스를 잡으면 손이 저려요 37세 여자

• 사무직 공무원
• 마우스를 잡으면 손이 저림
• 밤에 잠자기가 힘들다
• 신전동작시 더 악화되었다.
• 최근부터 더 악화

 

 이 여자 환자분은 거의 일자 목에 가까운 형태로 통증을 호소하는 환자분입니다.

30대 여자 환자

 

 

이 밖에도 견갑골이 아픈 20대 / 어깻죽지가 아픈 30대 등 많은 분들이 목 디스크로 고통을 겪고 있는 환자가 많이 늘어나고 있습니다. 원인은 대체로 잘못된 환경이나 나쁜 자세로부터 오는 경우가 많다고 합니다.

 

목디스크는 초기에는 증상이 경미하여 지나치기 쉽지만, 시간이 지날수록 통증이 심해지기 때문에 초기 치료가 중요합니다. 만약 목디스크가 의심되신다면 빠르게 내원하셔서 정확한 진찰을 받아보시길 권합니다.

 

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이런 통증들이 있어요 ↘

 

 

디스크성 목 통증, 연관통, 방사통 왜 구분해야 할까?

 

디스크성 목 통증

 

• 목 디스크가 손상되어 생기는 통증으로, 주로 후방 섬유륜이 찢어지면서 발생합니다.
• 특징은 팔로 뻗치는 통증이 없고, 디스크가 위치한 목이나 그 근처만 아픈 것입니다.

 

방사통

 

• 디스크에서 나오는 통증이 아니라 신경 뿌리의 배측신경절에서 나오는 통증으로, 목, 어깻죽지, 견갑골, 팔, 손가락까지 여러 부위에 뻗치면서 심한 통증이 느껴집니다.
• 방사통은 같은 신경 분절에 속해 있는 부위에서 통증이 전달되는 상태를 말합니다.

 

 

연관통

 

• 통증의 원인이 있는 내부 장기에서 통증이 느껴지기보다는 그곳과 연관된 우리의 몸 표면에서 통증을 느끼게 됩니다.
• 연관통은 장기의 통증이 피부로 투사되어 느껴지는 통증을 말합니다.
• 목 디스크에 의한 연관통은 목, 어금니, 턱, 뒤통수, 가슴, 등, 어깨, 눈, 머리 등 다양한 부위로 가는 것이 특징입니다.

 

디스크성 목 통증, 방사통, 연관통은 모두 목 디스크의 증상이지만, 통증의 위치나 강도, 전달 방식이 다릅니다. 따라서 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문적인 검사와 상담이 필요합니다.

 

 

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치료

 

목디스크의 치료 방법으로는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료, 시술, 수술 등이 있습니다.

 

약물 치료

 

• 통증과 염증을 완화시키는 약물이 처방됩니다.
• 이는 임시적인 해결책으로, 본질적인 문제를 해결하기 위해서는 추가적인 치료가 필요합니다.

 

물리치료

 

• 근육을 강화하고 몸의 균형을 맞추는데 도움이 되는 운동이 포함됩니다.
• 보통 3-6주 정도의 치료를 하면 호전되는 경우가 많이 있습니다.

 

수술 치료

 

• 보존적인 치료로 증상이 개선되지 않거나, 척수 압박이나 신경 손상이 심한 경우에는 수술 치료가 필요할 수 있습니다.
• 수술 방법은 디스크를 제거하거나, 인공 디스크로 교체하거나, 척추를 고정하는 방법 등이 있습니다.

 

목디스크는 제때 치료하지 않으면 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로, 증상이 있으면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

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예방

 

목디스크를 예방하기 위해서는 과도한 음주나 흡연을 줄이고, 오랫동안 고개를 숙인 자세를 피하고, 목과 허리 근력을 기르는 운동이나 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다

 

목디스크를 예방하기 위해서는 목에 무리가 가지 않는 습관을 지켜야 합니다.

 

• 고개를 한 자세로 유지하는 것을 피하고, 목에 무거운 짐을 지거나 무리가 가는 운동은 삼가세요.
• 1시간에 1번쯤은 목 관절과 근육의 피로를 풀어주는 스트레칭과 마사지를 해주세요.
• 엎드린 자세로 책이나 스마트폰을 보는 것, 높은 베개를 사용하는 것 등은 목 디스크를 일으키는 자세이므로 이를 피하세요.
• 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연 등을 통해 건강을 유지하세요.

 

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생활습관이 중요해요 ↘

 

생활습관 바꾸기

 

• 사무환경, 공부환경, 모티터 높이, 의자 높이
• 수면 >> 경추베개(0), 돌침대(×), 흙침대(×), 바닥(×)
• 운전습관
• 스마트폰, 모바일기기
• 나쁜 운동, 나쁜 스트레칭 안 하기

생활습관 바꾸기

 

 

 

좋은 스트레칭 방법

 

목통증 환자의 치료 - 신전운동, 자세교육

 

• 허리를 꼿꼿이 세우고
• 가슴을 활짝 연 다음
• 턱을 치켜들면서 목을 젖히는 것

 

 

 

 

 

앉아서 하는 신전운동

 

• 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉는다.
• 양팔을 늘어뜨리고 견갑골을 붙여서 가슴을 활짝 편다.
• 요추 전만 각도를 위해 신전한다.

 

 

신전운동 좋은자세

 

 

 

 

전하고 싶은 메시지

 

1. 목디스크 손상으로 인한 연관통과 방사통의 이해
2. 목도 허리와 마찬가지로 좋은 자세로 좋아진다.
3. 나쁜 자세, 나쁜 운동, 나쁜 동작을 하다 보면 목 통증은 재발한다. (ft. 생활습관이 중요)
4. 좋은 것과 나쁜 것을 감별하는 것이 중요하다.

 

스테로이드의 종류와 효과, 부작용에 대해 알아보자

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어깨통증으로 고생하는 당신에게 추천하는 스트레칭과 운동

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[참고영상]

 

목디스크 통증에 꼭 해야 하는 것, 절대 하면 안 되는 것 / 서울마디 튼튼 재활의학과 김희상 - YouTube

목디스크 참고 영상

 

 

 

 

끝.