어깨통증으로 고생하는 당신에게 추천하는 스트레칭과 운동

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어깨통증 원인↘

 

어깨 통증은 어떤 게 있고 왜 생기는 걸까요? 어깨 관절은 주위의 근육에 의해 몸체에 매달려 있는 구조입니다. 그러다 보니 팔을 많이 사용하는 일을 하거나 힘을 많이 쓰는 일을 하다 보면 쉽게 손상을 입게 되어 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

어깨 통증의 원인은 다양할 수 있는데요 어깨 관절이나 주변의 근육, 인대, 활액낭, 신경 등이 손상되거나 염증이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

또한 목 디스크와 같은 목 주변의 질환으로 인해 어깨 통증이 발생할 수도 있습니다. 어깨 통증의 원인에 따라 증상과 치료법이 달라지므로 정확한 진단이 필요합니다.

 

어깨통증

 

 

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어깨통증 원인 알아보기↘

 

어깨 통증이 일어날 수 있는 구체적인 원인

 

어깨가 아픈 이유는 대체로 팔을 많이 사용하는 경우나 잘못된 자세로 인한 경우가 많은데요 어깨 통증은 다양한 원인과 증상이 있을 수 있습니다. 어깨 관절은 팔을 움직이는 데 필요한 여러 근육, 인대, 관절낭, 힘줄 등이 복잡하게 얽혀 있는 부위이기 때문에 손상이나 염증이 쉽게 발생할 수 있어요. 어깨 통증의 주요 원인이 되는 몇 가지를 설명드리겠습니다.

 

 

오십견

 

• 어깨 관절 사이에 있는 관절낭이 염증을 일으키면서 팔을 올리거나 돌릴 때 어깨 전부와 위팔에 통증이 나타나는 질환입니다.
• 50대 이상의 연령대에 많이 발생하고, 통증이 심해지면 팔의 운동 범위가 제한되고 굳어질 수 있습니다.
• 오십견은 보통 소염진통제, 물리치료, 주사치료, 운동치료 등을 통해 치료할 수 있습니다.

 

 

석회화 건염

 

• 어깨 힘줄에 석회가 침착하면서 갑자기 극심한 통증이 발생하는 질환입니다.
• 석회가 힘줄 세포에 스며들거나 크기가 커지면 통증이 심해지고, 누웠을 때 통증이 악화되는 증상이 나타납니다.
• 석회화 건염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 힘줄이 퇴행하면서 석회가 생기는 것으로 알려져 있습니다.
• 석회화 건염은 염증 치료, 석회 제거, 수술 등의 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

 

회전근개 파열

 

• 팔을 안으로, 밖으로 돌리는 회전에 쓰이는 근육인 회전근이 끊어지는 질환입니다.
• 퇴행성 변화, 외부 충격, 과도한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 회전근개 파열은 팔을 들어 올릴 때 어깨 외측에 통증이 나타나고, 근력이 떨어지고, 밤에 통증이 심해지는 증상이 나타납니다.
• 처음에는 통증이 심하지 않기 때문에 방치하는 경우가 많지만, 파열 범위가 점차 넓어져 증상이 악화될 수 있습니다.
• 회전근개 파열은 물리치료, 주사치료, 수술 등의 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

 

목 디스크

 

• 목 뼈 사이에 있는 디스크가 돌출되어 신경을 압박하는 질환입니다.
• 목 디스크가 있다면 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다.
• 목 디스크는 보통 물리치료, 약물치료, 수술 등의 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

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어깨통증 운동으로 해결하기↘

 

어깨 통증을 줄이기 위한 스트레칭 

 

 

• 팔꿈치 펴고 어깨 당기기
  • 팔꿈치를 펴고 반대 팔을 이용해 몸통 방향으로 끌어당겨 주세요.
  • 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대 방향으로 돌려주어야 하고.
  • 늘어나는 어깨 부위에는 힘을 완전히 빼주세요.
• 등 뒤로 수건 올리기:
  • 수건을 등 뒤로 잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요.
  • 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요.
• 어깨 돌리기:
  • 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요.
  • 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요.
  • 이 동작은 날깨뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

 

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어깨통증 예방이 먼저↘

 

 

어깨 통증을 예방하는 방법

 

어깨 통증을 완전히 없애는 것은 쉽지 않지만, 일반적으로 어깨 통증을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 휴식
  • 어깨에 무리가 가는 활동을 피하고, 어깨를 쉬게 해 주세요.
  • 하지만 너무 오래 가만히 있지 말고, 가볍게 어깨를 움직여 주세요.
  • 어깨가 굳어지면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
• 냉열 요법
  • 어깨에 염증이 있거나 부어 있다면, 얼음주머니를 대 주세요.
  • 얼음은 염증과 통증을 줄여줍니다.
  • 어깨가 뻣뻣하거나 근육이 긴장되어 있다면, 따뜻한 증기를 대 주세요.
  • 따뜻한 증기는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다.
• 약물 치료
  • 통증이 심하다면, 소염제나 진통제를 복용할 수 있습니다.
  • 하지만 장기간 복용하면 안 되고, 의사의 처방을 받아야 합니다.
  • 약물 치료는 통증을 완화하는 데는 도움이 되지만, 원인을 해결하는 데는 도움이 되지 않습니다.
• 물리치료
  • 어깨 주위의 근육을 강화하고, 인대나 힘줄을 유연하게 만들어 주는 물리치료가 효과적입니다.
  • 물리 치료사의 지도 아래에서 규칙적으로 운동을 해 주세요.
  • 물리치료는 어깨 통증의 원인을 해결하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 수술:
  • 어깨 통증이 심하고, 다른 치료 방법으로 개선되지 않는다면, 수술이 필요할 수 있습니다.
  • 수술은 어깨 관절의 손상된 부분을 복구하거나, 관절을 교체하는 방법입니다.
  • 수술은 전문의와 상의하여 결정해야 합니다.

어깨 통증을 완전히 없애기 위해서는 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료를 받아야 합니다. 어깨 통증이 오래 지속되거나 심해진다면, 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.

 

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끝.