가위눌림, 이렇게 극복 원인과 해결방법

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가위눌림 이렇게 극복↘

 

보통 사람이라면 한 번쯤은 잠을 자다가 악몽을 꾸면서 몸을 움직일 수 없는 경험을 했을 때가 있을 것이다. 이런 경우를 '가위에 눌렸다'라고 말을 한다. 가위눌림은 수면 도중 일어나는 현상으로 의식은 또렷하게 있지만 몸을 움직일 수 없는 상태를 말한다. 이러한 상태를 일종의 수면장애로 정식 명칭은 의학용어로  '수면마비'라고 말한다.

 

가위눌림

 

 

목차

• 가위눌림이란?
• 가위눌림 원인
• 가위눌림 증상과 푸는 법
• 가위눌림 예방 및 해결방법
• 가위눌림 종류

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◎가위눌림이란?

가위눌림이란 수면 중에 의식은 뚜렷한데 몸을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 의학적으로는 수면마비라고 부르며, 수면 시의 전신의 탈력과 의식의 각성이 동시에 일어나는 현상입니다. 가위눌림은 무서운 경험이지만, 대부분의 경우 몇 초 내에 자연스럽게 풀리며, 심각한 건강 문제를 일으키지는 않습니다. 하지만 가위눌림이 자주 발생하거나 잠을 방해한다면, 수면 습관을 개선하거나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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가위눌림 이러한 원인이 있다.↘

 

◎가위눌림 원인

가위눌림의 원인은 여러 가지가 있는데 가장 흔한 원인은 수면 부족, 불규칙한 수면 패턴, 과도한 음주, 스트레스 등으로 인한 수면-각성 주기의 교란입니다. 이런 경우에는 수면 습관을 개선하고, 잠자기 전에 긴장을 풀어주는 활동을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

가위눌림은 또한 기면병이라는 수면장애의 증상으로 나타날 수도 있습니다. 기면병은 뇌하수체의 하이포크레틴이라는 물질의 부족으로 인해 수면과 각성의 균형이 깨지는 질환입니다. 기면병 환자는 주간에 졸림과 탈력발작을 겪고, 수면 중에는 가위눌림과 환각 등을 경험할 수 있습니다. 기면병이 의심되는 경우에는 전문가의 진단과 치료가 필요합니다.

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◎가위눌림 증상과 푸는 법

◇증상

• 몸이 움직이지 않거나, 머리를 돌리거나, 입을 열거나, 말을 하거나, 팔다리를 움직이지 못하는 등의 마비 증상
• 몸에 무거운 압박감이나, 숨이 막히는 느낌
• 공포나 불안감
• 환각이나, 방 안에 무언가 위협적인 존재가 있다고 느끼는 등의 환청 증상

가위눌림은 뇌가 깨어있는데 몸이 아직 잠든 상태라서 발생합니다. 이는 렘수면이라고 하는 꿈을 꾸는 수면 단계에서 흔히 일어납니다. 가위눌림은 수면 부족이나, 불규칙한 수면 습관이나, 잦은 음주 등이 원인이 될 수 있습니다.

가위눌림은 대부분 1~4분 정도 지속되고, 자연스럽게 사라지는 현상입니다.

◇가위눌림 푸는 법

가위눌림을 빨리 벗어나고 싶다면, 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

• 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬면서, 마음을 진정시키세요
• 몸의 일부분을 움직이려고 노력하세요. 예를 들어, 손가락이나 눈꺼풀을 깜빡이거나, 발가락을 구부리거나, 혀를 움직이거나, 얼굴을 찡그리세요
• 누군가에게 도움을 요청하거나, 소리를 내보세요. 가위눌림이 심하지 않다면, 소리가 날 수도 있습니다 환각이나 환청을 무시하고, 현실과 구분하려고 노력하세요.
• 환각이나 환청은 가위눌림의 부작용이며, 실제로 해를 끼치지 않습니다.

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가위눌림 간단히 해결하기↘

 

◎가위눌림 예방 및 해결 방법

• 수면 패턴을 규칙적으로 유지하고, 충분한 수면을 취합니다.
• 스트레스를 줄이고, 긍정적인 감정을 유지합니다.
• 수면 전에 카페인, 알코올, 니코틴 등을 피하고, 가벼운 운동이나 명상을 합니다.
• 수면 중에 뒤척이지 않도록, 편안하고 안정적인 자세로 잡니다.
• 가위눌림이 발생하면, 호흡을 깊고 느리게 하고, 손가락이나 눈을 움직이는 등 작은 움직임을 시도합니다.

가위눌림은 무서운 경험이지만, 심각한 건강 문제는 아닙니다. 하지만 가위눌림이 자주 발생하거나, 수면의 질을 저하시키거나, 정신적인 스트레스를 일으킨다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다

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◎가위눌림 종류

가위눌림에는 크게 폐안형과 개안형의 두 가지 종류가 있습니다.

◇폐안형

• 눈을 감은 상태에서 가위눌림이 일어나는 것으로, 실제로는 폐안 하고 있음에도 가위눌림이 걸리기 직전의 실내 풍경이나 평소의 가지고 있던 실내에 대한 기억이 선명한 꿈이 되어서 비춰내어 진다고 합니다. 이때 환각이나 환청을 동반하는 경우가 많으며, 공포감을 강하게 느끼는 경우가 많다고 합니다.

◇개안형

• 눈을 뜬 상태에서 가위눌림이 일어나는 것으로, 전신의 수의운동을 빼앗기지만, 후각, 청각, 시각이 선명하다고 합니다. 이때 환각이나 환청을 경험하지 않는 경우가 많으며, 공포감보다는 당황감이나 불편감을 느끼는 경우가 많다고 합니다.

가위눌림은 렘수면이라고 하는 꿈을 꾸는 수면 단계에서 흔히 일어납니다. 렘수면 때에는 뇌가 활발히 활동하고 있으나, 몸은 활동을 멈추게 하고 있습니다. 이때 뇌와 몸의 연결이 어긋나면 가위눌림이 발생할 수 있습니다.

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