20대 통풍 환자 급증, 원인과 예방법

20대 통풍 환자 급증, 원인과 예방법

♡♡

↓↓

 

최근 들어 20대 통풍 환자가 급격히 증가하고 있다는 연구 결과가 있었다. 이유는 여러 가지 요인에 있다고 하는데  오늘 내용은 20~30대 젊은 층에서 나타나는 통풍에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

젊은 층의 통풍 예방, 생활습관과 운동법

---

▣ 통풍이란?

통풍은 요산이라는 물질이 체내에 과도하게 축적되어 발생하는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 대사 되면서 생성되며, 보통 소변을 통해 배출되지만, 요산이 과다하게 생성되거나 배출되지 않으면 혈액 내 요산 농도가 높아져 요산염 결정이 형성하게 됩니다.

 

이러한 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄 등 조직에 침착되면 염증을 일으키게 되고 극심한 통증을 동반하게 됩니다. 통풍은 주로 엄지발가락, 발목, 무릎 등의 관절에 영향을 미치며, 갑작스럽게 발생하는 급성 통풍성 관절염 형태로 나타납니다.

 

♡♡

↓↘

 

최근 들어 20재 통풍 환자가 급격히 늘어나는 이유는 여러 가지 요인이 있겠지만, 서구화된 식습관이 주요 원인 중 하나로 손꼽히고 있는데요 패스트푸드, 고기 위주의 식사, 잦은 음주 등이 통풍 발병률을 높이고 있다고 볼 수 있습니다.

 

그리고, 비만과 운동 부족도 중요한 요인중 하나인데요 현대 사화에서 젊은 층의 신체 활동이 줄어들고, 비만율이 증가하면서 통풍 환자도 늘어나고 있습니다.

 

스트레스와 불규칙한 생활습관도 통풍 발병에 영향을 미칩니다. 스트레스는 요산 수치를 높이고, 불규칙한 생활습관은 신체의 대사 기능을 저하시켜 통풍을 일으키는데 한몫을 하고 있다고 할 수 있습니다.

 

▣ 비만과 통풍의 관계

비만은 통풍의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 비만한 사람은 체내 요산을 더 많이 생산하거나 배출하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 혈중 요산 수치를 높여 통풍을 일으킬 수 있습니다.

 

또한, 비만은 대사 증후군과 관련이 있는데요 고혈압, 고지혈증, 인슐린 저항성 등을 포함하고 있으며 이러한 상태들 역시 통풍과 관련이 있습니다.

 

특히, 복부 비만은 통풍 발병을 예측하는 중요한 지표로, 허리둘레가 클수록 통풍 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

 

♡♡

↓↘

 

▣ 통풍을 일으키는 음식

통풍을 일으키는 음식은 주로 퓨린 함량이 높은 음식인데요 퓨린은 체내에서 요산으로 분해되지만, 요산 수치가 높아지게 되면 통풍 발병 위험이 커집니다.

 

대표적인 고 퓨린 식품으로는 육류, 생선, 조개류 등이 있으며, 특히, 내장, 뇌, 고등어, 정어리, 멸치, 조개류, 콩나물, 시금치, 등은 퓨린 함량이 매우 높은 음식으로 통풍 환자들은 최대한 자제해야 합니다.

 

그리고 알코올도 요산 수치를 높이는 주요 원인 중 하나로, 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게는 매우 해로운 음식으로 분류되고 있습니다.

 

♡♡

↓↘

 

▣ 관절에 무리를 주지 않는 운동법

통풍 환자는 관절에 무리가 가지 않는 운동을 선택해야 하는데요 전신 운동을 할 수 수영이나, 아쿠아 피트니스 그리고 노 젓기 운동으로 로잉 머신은 관절에 무리가 가지 않으면서 상체와 하체를 모두 강화할 수 있는 좋은 운동이 될 수 있습니다.

 

 

☆ 수영

• 물의 부력 덕분에 관절에 가해지는 압력을 줄여주며, 전신 운동이 가능해서 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.

☆ 아쿠아 피트니스

• 물속에서 하는 에어로빅 운동으로, 관절에 부담을 덜 주면서도 실혈관 건강을 증진시킬 수 있으며, 물의 저항을 이용해 근력을 강화하고 칼로리 소모도 높일 수 있습니다.

☆ 로잉 머신

• 노 젓기 운동은 팔과 다리, 복부 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 관절에 무리가 가지 않으면서 효과적으로 전신 운동을 할 수 있는 기능을 가지고 있습니다.

☆ 일립티컬 머신

• 충격이 적고 심혈관 운동에 효과적인 기구로 팔과 다리를 동시에 움직여 전신 근육을 강화할 수 있으며, 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

이러한 운동법들은 관절에 무리를 주지 않으면서도 근력을 키울 수 있으며 건강을 유지하고 강화하는데 매우 유용한 운동법입니다. 꾸준한 운동으로 통풍에서 벗어날 수 있기를 바랍니다.

 

 

이상으로 20대 통풍환자 급증, 원인과 예방법에 대해서 요약 정리해 보았습니다.

 

♡♡

↓↘

 

 

 

 

 

 

끝.