암 가족력이 있다면, 반드시 실천해야 할 7가지 생활 습관
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암 가족력이 있는 경우, 생활 습관을 통해 암 발생 위험을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘 내용은 암 가족력이 있는 사람들이 필히 신경 써야 할 7가지 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.

암 가족력 관리, 건강한 삶을 위한 7 가지 필수 습관
1. 건강한 식단 유지
건강한 식단은 암 예방에 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 식물성 식품을 중심으로 한 식단을 유지하시기 바랍니다.
고지방, 고칼로리 음식과 정제된 설탕의 섭취를 줄이고, 가공육과 붉은 고기의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
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2. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 암 발생 위험을 줄이는 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표를 두고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기 등 다양한 운동을 통해 신체 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 이마저도 어렵다면 일상에서도 앉아있거나 누워있는 시간을 줄이고 부지런히 몸을 움직이는 습관을 늘려야 합니다.
3. 금연
흡연은 여러 종류의 암 발생 위험을 크게 증가시킵니다. 담배는 어떤 경우에든 백해무익해서 피우지 않는 것이 좋으며, 이미 흡연 중이라면 금연을 시도하는 것이 중요합니다.
금연이 힘드시다면 지금이라도 다양한 지원 프로그램을 활용해 보시길 강력히 권장드립니다.
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4. 알코올 섭취 제한
알코올 섭취는 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
한때는 소량의 음주는 괜찮다는 측면도 있었지만 지금은 설득력을 잃고 암 예방을 위해서는 하루 한 잔의 술도 안된다는 보건 당국이 정한 "하루 1~2잔의 소량 음주도 피하기"라는 암예방 수칙도 있습니다.
부모님 중 한 분이라도 암을 앓았다면 음주를 조심하셔야 합니다.
5. 정기적인 건강 검진
가족력이 있는 경우라면, 정기적인 건강 검진은 필수이며 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 전문의와 상담하여 개인의 위험 요인에 맞는 검진 계획을 세우시기 바랍니다.
6. 체중 관리
비만은 여러 종류의 암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습과 특히 꾸준한 운동을 실천해야 합니다.
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7. 스트레스 관리
만성 스트레스는 면역 기능을 약화시켜 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 명상, 음악 듣기, 심호흡 등 다양한 스트레스 관리 방법을 통해 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
마치며
암을 포함한 다양한 질병은 유전의 영향을 받는다고 할 수 있습니다. 부모님이 대장암이나 위암을 앓았다면 자녀들에게 가족력이 있습니다. 우리가 잘 아는 고혈압, 당뇨 등도 유전이라는 이야기를 들었듯이 부모님이 병을 앓았거나 돌아가셨다면
조심하라는 경고라 인지하시고 조심하는 것이 좋습니다.
지금까지 언급한 내용에 좀 더 신경을 써서 지금 당장이라도 잘못된 습관은 버리시길 바랍니다.
이상으로 암 가족력이 있다면, 반드시 실천해야 할 7가지 생활 습관에 대해서 알아보았습니다.
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끝.
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