몸안에 철분은 매우 중요 부족할 때 증상 (+ 특히 여성)

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↘철분이란 무엇일까요?↘

 

 

 

철분은 우리 몸에서 헤모글로빈을 만드는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 헤모글로빈은 적혈구 내에 존재하며 폐에서 흡입한 산소를 전신 조직으로 운반하는 역할을 하기도 하고 미오글로빈이라는 단백질의 구성 요소이기도 합니다. 

 

미오글로빈은 근육에 저장되어 운동 시 에너지 생산에 필요한 산소를 공급합니다. 또한, 면역 체계 유지, 세포 성장 및 발달, 신경 전달 물질 생성에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

◎ 몸 안에 철분이 없으면 일어나는 증상은 무엇일까요?↓↓

 

 

 

철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 질환입니다. 철분 결핍이 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

일반적인 증상

• 피로
• 창백함
• 호흡 곤란
• 어지럼증
• 두통
• 집중력 저하
• 근육 무력
• 손톱 갈라짐
• 혀 염증

심각한 증상

• 흉통
• 심장 박동 증가
• 발작
• 쇼크

영아 및 어린이의 경우

• 성장 장애
• 발달 지연
• 인지 기능 저하
• 행동 문제

철분 결핍의 증상이 나타나면 병원을 방문하여 혈액 검사를 통해 진단을 받는 것이 중요합니다. 철분 결핍이 확인되면 식이요법 또는 철분 보충제를 통해 치료를 받을 수 있습니다.

 

☞  철분 결핍을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? ↓↓

 

 

 

철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 동물성 식품: 붉은 육류, 간, 조개류, 가금류, 생선
• 식물성 식품: 녹색 잎채소, 두부, 콩, 렌즈콩, 강낭콩, 건과류, 시리얼 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하기 때문에 철분이 풍부한 식품과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

★ 비타민 C가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 과일: 감귤류, 키위, 딸기, 브로콜리, 토마토

 

★ 철분 결핍을 예방하기 위해서는 다음과 같은 것들에도 주의해야 합니다.

• 커피: 커피는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분이 풍부한 식품을 섭취한 후 1시간 정도는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 차: 차는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분이 풍부한 식품을 섭취한 후 1시간 정도는 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 식이섬유: 식이섬유는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분이 풍부한 식품과 함께 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

▣ 여성에게 철분 부족이 끼치는 영향 ↓↓

 

 

 

철분은 여성에게 특히 중요한 영양소입니다. 여성은 생리, 임신, 출산 과정에서 남성보다 많은 철분을 잃기 때문입니다. 철분이 부족하면 다음과 같은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

1. 빈혈

• 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.
• 빈혈은 피로, 창백함, 호흡 곤란, 어지럼증, 두통, 집중력 저하, 근육 무력 등의 증상을 일으킬 수있습니다.

 

2. 면역력 저하

• 철분은 면역 체계 유지에 중요한 역할을 합니다.
• 철분이 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

3. 피로 및 에너지 부족

• 철분은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
• 철분이 부족하면 피로감을 느끼고 에너지가 부족해집니다.

 

4. 인지 기능 저하

• 철분은 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.
• 철분이 부족하면 집중력, 기억력, 학습 능력이 저하될 수 있습니다.

 

5. 임신 합병증

• 철분이 부족한 임산부는 조산, 저체중아 출산, 임신성 고혈압, 태아 성장 지연 등의 합병증 위험이 높아집니다.

 

6. 생리 불순

• 철분이 부족하면 생리 불순, 월경량 감소, 월경통 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

7. 피부 및 모발 문제

• 철분이 부족하면 피부가 창백해지고, 모발이 탈모하거나 얇아질 수 있습니다.

 

8. 기타

• 철분이 부족하면 불안, 우울증, 편두통, 다리 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

★ 여성의 철분 섭취 권장량

• 19세~50세 여성: 하루 18mg
• 51세 이상 여성: 하루 8mg

 

※ 주의

• 철분 보충제는 의사의 처방 없이 임의로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 과도한 철분 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 

 

철분 결핍 증상이 의심된다면 병원을 방문하여 혈액 검사를 통해 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

 

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끝.