잠이 필요한 이유는? 수면의 중요성과 효과

사람에게 잠이 필요한 이유는 다양하다. 잠은 우리의 신체적, 정신적, 감정적 건강에 많은 기능을 한다. 잠을 자는 동안에는 피로를 회복하고, 노폐물을 제거하고, 기억을 정리하고, 면역력을 증가시킨다.

 

출처 : 대한수면연구학회

 

잠을 충분히 자면

 

건강하고 활기찬 삶을 살 수 있지만, 잠을 부족하게 자면 여러 가지 문제가 발생할 수 있다.

 

 

 

반면에 잠 부족은

 

• 면역력을 약화시켜 감염병에 걸리기 쉽게 만들고,
• 비만이나 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 만성 질환의 위험을 높이고,
• 기억력과 학습능력, 창의력과 판단력 등을 저하시키고,
• 우울증이나 불안장애 등의 정신질환의 위험을 높인다.

 

그러므로 잘 자는 것이 중요하다. 잘 자기 위해서는 규칙적인 생활 습관과 적절한 수면 환경을 유지하고, 수면 문제가 있다면 전문가의 도움을 받아야 한다.

 

 

수면의 중요성과 효과

 

수면은 우리 몸과 뇌에 효능을 준다.

• 피로 회복:
  • 수면은 우리의 근육과 신경을 복구하고, 뇌에 축적된 독소를 제거해 준다.
• 면역력 강화:
  • 우리의 면역체계를 조절하고, 감염이나 염증에 대응하는 능력을 높여준다.
• 집중력과 기억력 향상:
  • 우리의 뇌가 학습한 정보를 정리하고 저장하는 과정을 돕는다. 수면 부족은 기억력이나 집중력을 떨어뜨릴 수 있다.
• 비만 방지:
  • 우리의 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비를 균형 있게 해 준다. 수면 부족은 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있다.
• 피부 개선:
  • 우리의 피부에 영양분을 공급하고, 콜라겐 생성을 촉진합니다. 수면 부족은 피부 탄력이나 주름에 영향을 줄 수 있다.

 

잠을 자도 자도 졸리는 이유는

 

가장 흔한 이유는 수면의 질이 좋지 않거나 수면시간이 부족한 경우이다. 수면의 질은 수면주기, 수면환경, 수면습관 등에 영향을 받는다. 수면시간은 개인차가 있지만 보통 청장년은 하루에 7~8시간 정도가 적당하다.

 

잠을 자도 자도 졸리는 다른 이유로는 질병이 있을 수 있다. 간질환, 당뇨병, 만성폐질환 등의 질병은 과수면증으로 잠을 자도 계속 잠이 올 수 있다. 또한 우울증, 빈혈, 수면무호흡증, 갑상선 기능 저하 질병 등도 잠을 자도 자도 졸리게 만들 수 있다.

 

또한 생체시계와 일상생활 패턴이 일치하지 않는 경우에도 잠을 자도 자도 졸릴 수 있다. 생체시계란 뇌의 시상하부에 있는 교차상핵이라는 부위에서 조절되는 약 24시간 주기의 리듬이다.

 

생체시계는 빛과 온도 등의 환경요인에 반응하여 우리 몸의 호르몬 분비, 체온 조절, 감성과 인지기능 등을 작동시킨다. 만약 생체시계가 늦게 자고 늦게 일어나는 데 맞춰져 있는데 일찍 일어나야 하는 경우나 반대로 일찍 자고 일찍 일어나야 하는데 밤늦게까지 활동하는 경우에는 생체시계와 일상생활 패턴이 어긋나게 된다.

 

이를 '수면위상지연 증후군 (Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)'이라고 한다. 이 경우에는 주중과 주말 모두 일정한 시각에 자고 일어나는 습관을 들이고 아침에 햇볕을 쬐어 생체시계를 재조정하는 것이 좋다.

 

잠을 자도 자도 졸리는 경우에는 위에서 언급한 원인들 중 하나일 수 있으므로 정확한 진단과 치료를 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

잘 자고 건강하게 살기 위해서는 적절한 수면시간과 수면의 질을 유지하고 생체시계와 일상생활 패턴을 조화롭게 맞추는 것이 중요합니다.

 

수면 시간은 사람마다 다르지만

 

일반적으로 청년이상의 경우 7시간에서 9시간 정도가 적정하다고 한다. 수면 시간은 수면 주기인 90분 단위로 맞추는 것이 좋은데, 수면 시간이 너무 짧거나 길면 건강에 좋지 않다.

 

잠이 부족하면 피로, 집중력 감소, 면역력 저하, 당뇨병 등의 위험이 증가한다.

잠이 과하면 개운하지 못하고 몸이 무거운 느낌을 받을 수 있다.

 

잠자는 시간은 나이, 건강 상태, 스트레스 등에 따라 변할 수 있다. 임신한 여성이나 병에 걸리거나 부상을 입은 경우에는 평소보다 더 많은 수면 시간이 필요할 수 있다. 자신에게 필요한 수면 시간을 알아보려면 규칙적인 생활 습관을 갖고 알람 없이 자연스럽게 일어날 때까지 잠을 자보면, 자신의 몸이 요구하는 수면 시간을 알 수 있다.

 

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이렇게 수면은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하루에 7-8시간 정도의 적정 수면 시간을 권장합니다.

오늘은 잠이 필요한 이유는? 수면의 중요성과 효과에 대해서 알아보았습니다.

 

내일도 여유로운 시간에 만나기를 약속드리면서 좋은 하루 보내시길 바랍니다.

 

끝.