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이소성 지방 들어보셨나요?↘
이소성지방이란 본래 있어야 할 장소가 아닌 다른 곳에 위치한 지방을 말합니다. 예를 들어, 지방이 세포 내에 필요 이상 쌓이거나, 지방세포가 내장 사이가 아닌 간, 심장, 췌장, 근육 등 장기에 직접 축적되는 경우를 이소성지방이라고 합니다.
이소성지방은 건강에 악영향을 미치는데, 장기에 쌓인 지방이 독성물질을 방출하거나, 염증을 일으키거나, 인슐린 저항성을 증가시키는 등 문제를 발생할 수 있습니다.
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이소성 지방 발생 이유?↘
▣ 이소성 지방이 생기는 이유
- 이소성 지방은 지방이 없어야 할 장기나 근육에 쌓인 지방을 말하는데, 장기를 위협하며 몸 곳곳의 혈관과 장기까지 깊숙하게 침투하여 기능을 마비시킵니다.
- 이소성 지방은 비-이소성 지방에 비해 체내의 염증을 더 일으키고 심혈관 질환의 위험도를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 대사적으로 봤을 때 피하 지방에 비해 이소성 지방은 훨씬 더 안 좋은 (나쁜) 지방이라 볼 수 있습니다.
◎ 이소성 지방이 쌓이는 원인은 다양
- 가장 큰 요인은 과식과 운동 부족입니다.
- 과식으로 인해 에너지 섭취가 에너지 소비보다 많아지면, 피하 지방이 충분히 쌓이고 난 후에 이소성 지방이 쌓이기 시작합니다.
- 운동 부족으로 인해 근육량이 감소하면, 이소성 지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다.
- 근육량이 적을수록 이소성 지방이 쉽게 쌓인다는 연구 결과가 있습니다.
- 알코올 섭취도 이소성 지방의 증가에 영향을 줍니다.
- 알코올은 영양가는 없으면서 열량만 높은 빈 칼로리(empty calorie)이기 때문에, 간에 지방이 쌓이는 간지방증을 일으킬 수 있습니다.
- 이소성 지방은 몸속의 여러 장기에 쌓일 수 있습니다.
- 대표적인 이소성 지방은 복부 내장 지방입니다.
- 이외에 근육에 존재하는 근육 간 지방조직(Intermuscular Adipose Tissue, IMAT), 간에 존재하는 간내 지방 (Liver Fat), 신장 지방 (Renal Fat), 췌장 지방 (Pancreas Fat), 혈관 주변 지방 (Perivascular Fat), 심장 주변 지방 (Pericardial Fat)이 있습니다.
이들 이소성 지방은 각각의 장기의 기능을 저하시키고, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심장병 등의 대사질환의 원인이 될 수 있습니다.
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이소성 지방 없애는 방법↘
이소성 지방을 줄이기 위해서는 식이 조절과 규칙적인 운동이 필요합니다.
- 기름진 음식, 당분이 많은 음식, 알코올 등을 피하고, 고단백, 고섬유질, 저지방, 저칼로리의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동은 근력운동과 유산소운동을 적절히 조합하여 하루 30분 이상 하는 것이 권장됩니다.
- 이소성 지방은 쉽게 쌓이기도 하고, 쉽게 빠지지 않기도 하기 때문에, 지속적이고 꾸준한 노력이 필요합니다.
이소성 지방에 대해 알려드렸습니다. 이소성 지방은 몸속에 숨은 적이라고 할 수 있습니다. 이소성 지방을 줄이고 건강한 몸을 만들기 위해서는 식이와 운동을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 건강에 관심을 가지시고, 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
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역시 운동이 만병통치군요!
끝.
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