고지혈증을 예방하는 혈액순환 개선하기

• Improving blood circulation to prevent hyperlipidemia

현대인들의 서구화된 식습관 및 운동 부족 현상으로 인해 비만 인구가 증가하고 있다.

비만은 각종 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 심혈관 질환 발생률도 높인다.

따라서 평소 건강관리에 신경 쓰는 것이 중요하다.

 

기름진 음식을 멀리하고 콜레스테롤을 내리는 곡물류섭취 콩이나 보리등 잡곡류 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 주고 술이나 담배는 당장이라도 멀리하고 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 매일 해주는 것이 좋다.

 

하지만 바쁜 일상 속에서 매일 같이 꾸준히 실천하기란 쉽지가 않죠 그렇다면 좀 더 쉽고 간편하게 할 수 있는 방법은 없을까? 여기 간편하면서도 효과 만점인 혈액순환 개선법 3가지를 정리해 보았습니다.

 

▶콜레스테롤이란 무엇일까?

• What is cholesterol?

콜래스테롤은 우리 몸에서 중요한 구성성분으로 지방의 일종이라고 보면 됩니다.

그렇지만 콜레스테롤이 세포를 구성하고 보호해 주고 생명력을 유지해 주는 중요한 역활도 하지만 반면에 성인병을 일으키는 콜레스테롤은 몸속의 혈관에 지방을 축적해서 혈관질환을 일으키는 못된 주범이 되기도 합니다.

 

그래서 콜레스테롤을 잘 관리하기 위해서는 우리가 평소에 음식을 먹는 것도 가려서 먹는 편식하는 습관에도 문제가 발생할 수 있습니다. 운동이 부족으로 혈관질환에 문제가 발생할 수도 있습니다.

 

우리가 건강검진 결과지를 보면 총콜레스테롤수치나 LDL콜레스테롤수치 그리고 HDL콜레스테롤수치등 각종 콜레스테롤관련 지표들이 나와있다.

이러한 콜레스테롤수치는 몸속 혈관내벽에 달라붙어 혈액순환을 방해하거나 염증반응을 일으키는 나쁜 콜레스테롤LDL (저밀도지방단백질) 과 반대로 우리몸에 이로운 작용을 하는 고밀도 지방단백질HDL (고밀도 단백질) 로 구성되어있는데

일반적으로 음식물 섭취로부터 얻게되는 콜레스테롤양은 전체 콜레스롤중 20%정도이며 나머지 80%는 간에서 합성된다. 따라서 올바른 식습관 및 운동습관만 유지해도 적정수준의 콜레스테롤유지가 가능하다.

 

하지만 유전적요인 또는 노화현상에의해 생성된 과도한 콜레스테롤때문에 동맥경화증같은 심혈관질환발병위험성이 높은경우라면 전문의와의 상담을통해 약물치료를 병행해야합니다.

 

▶고지혈증을 예방하고 혈액순환 개선을 위한 방법

• How to prevent hyperlipidemia and improve blood circulation

고지혈증이란 혈관 내에 지방성분이 정상보다 많은 상태를 의미하는데요, 최근 서구화된 식습관과 운동부족 등으로 인해 발병률이 높아지고 있다고 해요. 특히나 우리나라에서는 40~50대 남성에게서 많이 나타난다고 하는데요, 이를 방치하면 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 유발하기 때문에 주의해야한다고 합니다. 그래서 오늘은 고지혈증을 예방하고 혈액순환 개선을 위한 방법들을 소개해드리려고 해요.

 

• 혈액순환개선제 어떤걸 먹어야하나요? (What kind of blood circulation medicine should I take?)

시중에 판매되는 혈액순환개선제는 크게 두가지 종류로 나눌 수 있어요. 첫번째는 의약품이고, 두번째는 건강기능식품입니다. 먼저 의약품은 의사의 처방전이 있어야 구입가능하며, 대표적으로는 은행잎 추출물인 징코민 성분이 들어있는 약들이 유명한데요, 이는 말초동맥 순환장애 증상(어지러움, 이명, 간헐성파행증) 완화에 효과적이라고 알려져있어요. 반면 건강기능식품은 말 그대로 식품이기 때문에 누구나 쉽게 섭취할 수 있고, 혈행개선 뿐만 아니라 항산화 작용 및 혈중 콜레스테롤 개선효과 까지 기대할 수 있답니다.

 

• 오메가3 먹으면 안되나요? (Am I not allowed to eat omega-3?)

많은 분들이 오메가3 지방산 하면 생선기름으로만 알고 계신데요, 실제로 오메가3지방산은 여러종류가 있으며 주로 식물성 기름에 함유되어있다고 해요. 따라서 시중에 판매되는 대부분의 오메가3 영양제는 동물성 또는 식물성 원료로부터 추출되기 때문에 걱정없이 드셔도 된답니다. 다만, 일부 저가형 오메가3영양제 중에는 정제어유 대신 값싼 콩기름을 사용하거나 캡슐원료 또한 젤라틴 같은 저렴한 재료를 사용해서 만든 경우가 있으니 꼼꼼히 따져보고 고르셔야겠죠?

 

• 어떤 음식을 먹는게 좋을까요? (What kind of food should I eat?)

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 포화지방 함량이 높은 육류섭취를 줄이고 불포화지방산이 풍부한 견과류, 등푸른생선, 올리브유 등을 자주 드시는게 좋아요. 그리고 식이섬유소가 풍부한 채소 위주의 식단을 유지하시는것도 도움이 됩니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 너무 과하게 드시면 오히려 독이 될 수 있다는 점 명심하세요!

 

오늘은 고지혈증을 예방하고 혈액순환 개선을 위한 방법 몇가지를 알아보았는데요, 현대인들에게 흔하게 나타나는 질병이니만큼 미리미리 대비하셔서 건강한 삶 누리시길 바랄게요! 그럼 여기까지 고지혈증을 예방하고 혈액순환 개선을 위한 방법이었습니다!